你的睡眠质量还好吗？

今晚将是书桌前熬灯奋战的一晚，

还是遨游王者峡谷的一晚呢？

想一想自己在学校和家中的作息，

如果时间分配自由，

我们真的能睡好睡足吗？

01

睡眠：重要的生理过程

睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳，由专门负责睡眠及觉醒的中枢神经管理。在睡眠时人脑并没有停止工作，只是换了模式，使身体可以更有效储存所需的能量，并对精神和体力作出补充。睡眠具有巩固记忆，改善脑功能，促进生长等重要功能。

根据《2019中国睡眠指数报告》，仅有40.1%的年轻人可以获得高质量的睡眠，甚至有10.7%的年轻人极难入睡。这意味着多数年轻人有一定的睡眠问题，当然也包括我们大学生。

人的一生，1/3处于睡眠之中。专家指出：充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。规律的睡眠是生存的前提，从睡眠中醒过来是一种保护机制，也是健康和生存的必须，可以说睡眠质量很大程度上决定了生活质量。然而随着生活压力的变大和日常节奏的加快，高质量的睡眠变得千金难求.

亚瑟·叔本华说：“睡眠是我们为那笔死亡时才回收的资本付出的利息。利息率越高，支付越按时，偿还的日期就推的越迟。”“熬夜一时爽，一直熬夜一直爽”是很多同学的常态。然而，熬夜对人的心理和身体都有相当大的损害；一旦大脑无法得到充分的休息，我们的身体会出现什么问题呢？

1 人体免疫力下降，更容易生病。

常熬夜的人，身体会比较差，在疫情中也更容易“中招”。

2 记忆力下降，短期记忆能力减弱。

同学们熬夜学习的时候可能没想到，熬夜这个行为本身就是不利于学习的，学习效率也会远远不如白天。

3 心理状态会受到很大影响。

相比于睡眠良好的人，睡眠不足的人情绪往往会更加低落，也更容易产生抑郁、焦虑的情绪，也会更加易怒。当人出现这些情绪时，日常生活就会受到很大影响，不仅工作学习效率大幅降低，与周围人的相处也会产生很多问题。

02

拥抱睡眠：走向更好的未来

看到这里，同学们应该知道好的睡眠质量的重要性了。那么，对于睡眠质量没有那么好的同学来说，我们应当如何改善睡眠呢？一起来学习一下吧～

1 睡前减慢呼吸节奏。

令心境平静、容易入睡，静坐、听缓慢音乐可使身体恢复平静。

2 关灯睡觉。

因为生物钟靠外界的光源判断作息时间，不关灯会令生物钟以为尚在白天。

3 睡前不进食。

以免入睡后器官仍然维持白天时的状态。

4 睡前泡脚。

温度在40℃左右，时间则以15 - 30分钟为佳，午睡可以减低生活压力，帮助夜晚入睡，但不宜超过半小时。

说了这么多，同学们明白睡眠的重要性了吗？我们需要知道，如果想要高效率学习，高质量的睡眠是必不可少的喔~希望看到这里你，可以带动身边的人一起规律作息，拥抱良好的睡眠状态，拥有美好的夜晚，也拥有一个精力充沛的明天～

END
  转载自公众号“滨州医学院大学生心理健康中心”  

亲爱的同学们：

因目前疫情形势紧张，为更好地帮助到有需要的同学，广金心理咨询中心现同步开通线上线下咨询，一如既往为大家提供专业的心理咨询服务。只要你愿意，我们会专注聆听你的倾诉，陪你一起克服压力，解决困扰。风里雨里，我们在这儿陪着你。

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●中国心理危机与自杀干预中心救助热线

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●深圳心理危机干预热线（康宁医院）

电话：400-995-995-9

撰　　稿|刘丹青

编　　辑|刘丹青

责　　编|李敏利

指导老师|陈小玲